浅谈参加健美操锻炼对当代大学生形体的影响

　　健美操是一项深受大学生们喜爱的项目.既能有效改善大学生们的形体，也能培养大学生心理素质。在健美操练习中养成的形体美、协调性和节奏，对塑造形体，改善心理环境，调节心理，培养个性气质有着非常重要的作用。这些改变时时反映在大学生们的生活中，由此得来的健美体魄、强健身心以及良好的气质风度会使大学生们终身受益

　　关健词：健美操，大学生，形体

　　世界性的健美操运动于80年代初热传到我国，至今，它己深人到全民健身、体育教学等领域。北京体育大学于1984年成立了健美操研究组，由其编排并推出的“青年韵律操”迅速传遍全国各大专院校，使健美操迅速在我国各大专院校得到普及。

　　现代市场经济对大学生的身体条件、心理素质也提出了更高要求。而健美操运动是由单个的体操、舞蹈等动作组合、编排成复杂的全身性运动，在音乐伴奏下从事身体练习的一种运动形式，是对参与者的体型健美和心理素质有着良好影响的一项高雅运动。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它己成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，

　　健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量。它的锻炼价值已经被广大群众所接受。通过有氧健美操训练后，可以消耗一定的脂肪，实现了减肥瘦身的目的，同时有氧训练也可以使纤维的肌肉纤维变的粗而有弹性，从而达到强身健体的目的

　　1.美操的定义及其作用

　　1.1姿态美，形体美，心灵美是人类共同追求的自身目的。健美操是现代体育运动的一个新兴项目，是一种有意识，有目的，有组织的运动项目。它融体操、舞蹈、音乐于一体。健美操的动作丰富，新颖独特，变化繁多，各种动作均具有间，力，美的特征，并充分展现出刚劲有力，协调，韵律，动感，优美和青春活力等健美气质。它以身体练习为主要内容，以人体自身为对象，经过长期科学和系统的训练，以促进身体正确姿势和形态的形成，塑造美的形体，培养正确的审美观，陶冶美的情操，达到健身、健美、健心、增智的目的。经常从事健美操练习，不仅能使人体健美，而且能培养人的协调性，灵活性和乐感：同时可以使心情舒畅，情绪饱满，精神振奋，富有活力。正因为健美操有了上述的诸多优点，所以它作为普及大众健身的重要方式，成为学校体育的教学内容，深受大学生们的喜欢和青睐

　　俄罗斯医学博士兹马洛夫斯基经过长期研究后，得出一个人的健康长寿与他的情绪稳定，经常运动成正比。经常从事健美操运动，首先能使心脏总体积指数明显大于没有参加的锻炼者，心脏出现全心增大的趋势，不仅在心室容量和心室壁厚度上有所增加，而且右心室腔也显著扩大心室扩大有益于增加心室充盈量，提高心脏的泵血功能储备。其次，通过有氧健美操运动，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于形成正确的体态和形体。尤其是持续较长时间的有氧练习，能消耗体内较多的脂肪。其三，经常进行有氧健美操锻炼，能提高消化系统的功能，使消化液分泌增加，胃肠蠕动增加，食物的消化、吸收加速;锻炼时的呼吸使隔肌大幅度上下移动和加强了腹肌的活动，对胃肠道起着按摩作用，从而增强消化功能

　　1.2健美操的特点

　　1.2.1保持有氧代谢过程。健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度地摄入氧气并充分利用氧来燃烧体内的糖原，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，以此实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的

　　1.2.2广泛的适应性。健美操练习形式多样，运动量可大可小容易控制，对场地器材的要求也不高，适合于不同阶层，不同行业，不同年龄，性别和体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣

　　1.2.3健身的安全性。健美操所设计的运动负荷，运动强度，运动量及节奏都能充分考虑了因运动而产生一系列刺激结合的可行性，使之适合般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围.人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全而且有效

　　2.健美操对大学生形体的影响

　　2.1大学生的生理特点分析

　　“形体”分为姿态和体型，姿态是指人们平时的一举一动表现出来的行为习惯，是外部形态，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然锻炼可适当改善体型外貌，但相对来讲遗传因素起决定性作用，良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。生活在现代文明的社会，每个人都非常望拥有优美的体型。形体美主要指人体的外形美.身体匀称，比例和谐。表现为发育匀称，骨骼坚强，肌肉发达、肤色健美等。人的体型可以通过改善营养结构，以及各种力量和耐力项目的锻炼发生变化。大学生一般都在18-24岁之间，正是生命的旺盛时期，也是锻炼的最佳时期。

　　2.2健美操课对改善大学生形体的作用

　　在有氧健美操的练习过程中，人体一直保持着运动，从低强度到高强度，持续不断，这样的练习有助于燃烧体内多余的脂肪，所以会在体重的减轻上表现出来;各种扩胸展体练习可以促使胸部肌肉发达，胸腔容积增大，所以一学期下来后，胸围增大了：各种方向的踢腿动作和展骸运动使臀部肌肉结实而有力，略显上提，重心提高，达到了臀部上翘的目的;由于各种下肢辅助力量的练习，使股四头肌和胖肠肌变的坚实细长，双腿显得健美修长;运动负荷由小到大、动作由易到难、强度由弱到强，达到和保持一定量后又逐渐减少负荷量，其心率的变化是由低一高一低一平静。从生理、生化的角度来讲，有氧健美操练习时心率控制在110-150次/分的心率区间，从而使人体的心血管系统得以改善。从供能角度讲，健美操运动是快节奏、大负荷的有氧代谢运动，氧气摄入量大，使人体吸氧、运氧、储氧和用氧能力得到明显的提高。有氧健美操的运动强度和密度符合大学生这一年龄阶段特点，而且运动起来，心率变化符合规律，能有效提高心肺功能。根据生理学研究，有氧代谢的练习和无氧阀的练习是发展有氧耐力，改善心肺功能的有效手段，在练习中既能使循环呼吸系统和心输出量达到接近极限水平，又能在能量代谢上使无氧代谢比例减少到最低程度

　　健美操训练是根据人体结构编制各类动作，大学生们长期坚持有氧健美操训练，新陈代谢可以加强，血的供给能够得到改善.使骨头变得粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折抗弯、抗压缩和抗扭转的性能，增大关节的稳固性，提高灵活性。参加有氧健身操锻炼后受试者肺活量增大、基础心率下降，表明有氧健身操锻炼对改善机体的生理机能确有积极影响人体在有氧供能条件下完成的低强度、持续时间长的有氧练习能够提高呼吸系统的功能。从事有氧健美操训练不能急于求成，特别是体胖者为了尽快减肥，每天练习次数过多，对身体没有好处，而且易于显老，皮肤出现皱纹，要在保持健康的前提下合理安排训练。一般每天坚持一小时训练为好。通过有氧训练，肌力训练和拉伸练习。可以使血液流动加快，血液供给充足的氧气，使脂肪“燃烧”而消除

　　有氧健身操锻炼后受试者胸围、腰围、大腿围和小腿围等指数都明显低于锻炼前。这是因为机体在长期有规律的有氧耐力锻炼中机体利用脂肪能力提高了可以通过减少体脂对抗伴随腹部肥胖的代谢絮乱运动中脂肪的动员受运动强度和运动时间的影响，运动时脂肪供能的特点是随运动强度的增大而降低随运动持续时间的延长而增高，研究表明中等强度长时问的有氧练习可以动员体内脂肪的分解利用，从而达到降低血脂改善脂肪代谢的目的。因此，坚持参加有氧健身操锻炼可减少体内多余脂肪并能促进肌肉发达有力，有利于健身、减肥达到自我塑造和保持健美体型的目的

　　3结论与建议

　　3.1有氧健美操是一项深受大学生们喜爱的项目.在普通高校开设有氧健美

　　操课既能有效改善大学生们的形体，也是培养大学生心理素质的有效途径，大学生心理素质的增强，不仅能有效地提高在校期间的学习成绩.而且也能增强他们的社会适应性和竞争能力。在健美操练习中养成的形体美、协调性和节奏感等将时时反映在大学生们的生活中，由此得来的健美体魄、强健身心以及良好的气质风度会使大学生们终身受益.在现实生活中，经常参加健美操锻炼的同学与没有参加的同学在许多方面都有很大的差异性。有关的资料表明，经常参加健美操锻炼个性情感、激情、动感、气质等各方面都起到很好的促进作用。经常进行锻炼的同学表现出来的个性、外貌，所获得的一切有价值的东西，远远大于一般同学所获得的，健康健美锻炼是他们的气质得到提高完善的重要条件。因此，我们要较好地重视和运用有氧健美操对大学生形体雕塑和培养气质美的特殊作用，使大学生们能充分认识自己优劣势，自觉地发展自己的积极部分，限制其中的消极部分，实现大学生自我完善

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