中小学教育提高跳远运动员全程助跑踏板准确性

　　(1)助跑起动方式。跳远助跑起动方式决有静止启动和行进间起动两种。静止起动是准备姿势从站立式开始，起跳腿在前，开始时速度不是很快，但步频很稳，踏板准确性较高，缺点是不利于发挥速度，还有部分运动员由于身体紧张容易倒小步。行进间起动有利于发挥助跑速度，但是在踏上标志物是容易产生误差，影响了助跑的准确性。两种助跑起动方式有利也有弊，每个运动员应根据自身特点选择适合自己的起动方式。

　　(2)助跑加速方式。跳远助跑加速方式有平稳加速和积极加速两种。积极加速时，运动员步频快，能够很快的达到最大速度，速度型运动员一般采用。平稳加速的加速过程是一个逐渐的加速过程，由慢到快且时间长，过程平稳、均匀，在最后几步速度达到最大。

　　(3)助跑的节奏。在跳远训练中助跑节奏是运动员提高跳远助跑准确性的关键所在也是运动员面临的技术问题。助跑没有了节奏，导致运动员经常出现倒小步或拉大步的现象，并且无法发挥速度。为了不犯规在最后踏板的几步减速，都是节奏不好所引起的。

　　2、心理因素。在跳远比赛中，心理因素或多或少的影响着跳远助跑的准确性。有的跳远运动员在比赛前由于紧张，身体始终无法放松，比赛时，无法像平时训练一样，助跑不敢放开步子，怕犯规，这样就影响了运动员真实成绩的发挥。

　　3、身体因素。每个运动员的身体素质都有区别，绝对速度好的运动员能够更充分的利用向前的惯性，同时对踏板的冲击力较大，有利于发挥助跑速度，但是速度越快，踏板的难度就越大，所以要求运动员在提高绝对速度的基础上还要加强身体基本素质练习。

　　4、其他因素。在跳远比赛时的气候变化、风力、风向、场地的质量和比赛时间等都会对助跑准确性产生影响。还有就是比赛经验，有的运动员平时成绩好，但是没有参加大型比赛的经验，往往发挥不出自己的真实成绩。要对不同的比赛环境进行适应练习，还有就是增加运动员的比赛经验。

　　二、提高跳远全程助跑踏板准确性的对策研究

　　1、技术方面

　　(1)稳定助跑起动方式和加速方式。运动员在选择起动方式和加速方式时要根据自身助跑速度、步长和实际情况进行选择，跳远助跑起动和加速方式的训练方法有：首先要固定一种适合自己的起动方式，反复进行练习，保证每次起动时身体姿势一致，直到练习熟练;助跑起动的第一步对助跑稳定性和准确性至关重要，所以起动的第一步迈出要稳定，准确把握，不要随意变化，可以先测量运动员的步长，设立标志固定，按一定的速度、力量、步长、步频进行练习;结合短跑进行起动方式和加速方式练习，经过反复练习，使起动方式形成习惯，并且掌握加速方式。

　　(2)协调的助跑节奏。“助跑节奏的好坏直接影响着运动员助跑稳定性和助跑速度的发挥，而助跑最后几步是整个助跑技术的关键。助跑技术的训练应该渗透到平时加速跑和放松跑当中，体会跑的节奏感，在跑的过程当中，心里要默念助跑节奏，在跳远练习中，要把心中想的助跑节奏跑出来，使之固定，并且加强训练。助跑最后几步节奏每个运动员各有特点，练习时应设标志物，固定步长踩点进行反复练习。

　　(3)助跑步点的丈量与调整。跳远助跑的丈量方法很多，一般采用走步式，远调起动点，近调起跳点的方法。大的踏板误差，应该在起点处调整，小的误差，如10―30厘米的，只能在起跳点处进行调整，调整之后应固定最后几步的跑法，使之熟悉到熟练。

　　2、心理方面

　　首先要加强跳远运动员的心理训练，要想办法加强运动员集中注意力，在训练时，教练也可以采用放松技能训练，表象技能训练，模拟训练等方法来加强运动员的心理训练。其次要提高运动员比赛中的心理调控能力，这就要求在平时训练中，加强对未知因素的预测，并有及时的预案做出调整，使之运动员很快的适应多变的环境。教练员应对比赛中出现的运动员心理活动进行分析，根据不同的心理活动做出不同的解决方案。

　　3、提高身体基本素质

　　跳远比赛强度大，时间长，对运动员身体基本素质是一个挑战，以良好的身体素质为前提，才能在比赛中游刃有余。对于专业运动员来说，基本身体素质是基础，想要提高成绩，还必须提高专项身体素质练习，特别是加强速度素质的练习。在训练时，要尽量用各种手段提高平跑能力，同时，最大限度的提高绝对速度。

　　4、加强对比赛环境的适应能力

　　跳远比赛现场，影响运动员的心理和技术的因素有很多，比赛的时间、地点、规模以及比赛的影响力都或多或少影响着运动员的正常发挥，因此跳远训练应适当的选在不同时间、不同地点，不同气候等多种不预知的环境下进行，还可以参加各种比赛来锻炼自身对比赛的适应能力。还有，带运动员到人多嘈杂的地方训练，组织对抗练习，可以增加运动员的比赛经验和提高临场发挥水平。

　　参考文献：

　　[1] 张绍英.李闯.男子跳远运动员助跑速度的利用[J].辽宁体育科技，2004

　　[2] 许欣烈.浅析提高跳远助跑的准确性[J].湖南工业职业技术学院学报，2009.4

　　[3] 蒋亮.张轶.陈涛.初探跳远教学中影响踏跳准确性的问题[J].科技信息.