体育教师论文范文冬季参加体育锻炼的好处

　　耐寒的本领是经常在寒冷的环境中锻炼出来的。我们常有这种感觉：冬天从温暖的屋子里走到室外，刚一触冷空气，有时会打寒颤。这就是肌肉对寒冷的一种防伪现象。在神经系统的调解下，这时皮肤内的立毛肌在收缩使皮肤绷紧，面积缩小以减少热量的散发。皮下毛细血管迅速收缩减少散热，保持体温恒定。体内的各器官也在进行总动员，加强了新陈代谢，产生出更多的热量等等。这些变化都是人体抵御严寒的本能反应。冬季经常在户外锻炼人体的御寒能力就越来越强，身体经常受到寒冷刺激，血液中作为抗体之一的两种球蛋白也明显增加，就能使人体逐渐适应寒冷的环境，伤风感冒气管炎等疾病也能得到很好的预防。

　　例如：我校初三年级的同学上学年大课间时间改为跑步，一开始跑3圈(400米)到了冬季，随着天气越来越冷，循序渐进增加到了5圈，经过一学期不间断的锻炼，我校初三年级全体同学的感冒病发率比往年降低了好多。

　　二、培养和增强对寒冷的抵抗能力

　　冬天在户外参加体育锻炼，还有助于增强中枢神经的调节能力。在受到冷的刺激后，中枢神经系统立即调动各个系统去抵抗寒冷。根据科学研究测定，坚持冬季锻炼的人受冷后皮肤温度不到5分钟就能恢复正常，而一般人就要10分钟左右，这就充分证明抗寒能力是锻炼出来的前面讲到的在凛冽的寒风中穿着单薄的衣服跑步，在三九寒天破冰游泳身体安然无恙，这就是坚持经常冬季体育锻炼的结果。冬季到室外锻炼，体温调节能力加强，御寒能力随之加强。

　　三、促进正常的生长发育

　　冬季坚持在户外锻炼可以促进青少年儿童的正常发育和健康成长，冬季天长日短相对阳光就比较弱，在户外锻炼可以晒到太阳，太阳光里的紫外线可以杀菌，而且能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D。维生素D可以使体内的磷、钙成分增高，促进骨骼发育成长，加强肌肉及神经系统的工作。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高6～12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。紫外线还能促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血症也有一定的作用。

　　四、调节身心提高学习效率

　　冬季坚持到户外锻炼还能是人的精神焕发、尽力充沛，提高学习工作效率。我们在教室里学习，冬天门窗紧闭室内空气不新鲜;在我们北方还要生活，空气就更污浊了。在这种环境下呆久了就会头昏脑涨，学习效率降低。下课后走出教室特别是上完两节课后大课间到操场上做做操、跳跳舞，呼吸呼吸新鲜空气，就会使人感到格外清爽。并且可以改善对大脑的氧气和营养的补给。通过锻炼，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力灵活性提高了，反应也就更快了，从人体活动上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。特别是参加体育锻炼可以使一部分脑细胞得到休息，另一部分脑细胞进行工作，相互交替以提高大脑的工作效率。

　　五、有利于发展个性培养优良品质

　　“冬练三九，夏练三伏”，冬季体育课尝试雪地跑、雪地赤手俯卧撑、雪地负重跑着跑走交替等等，在艰苦的环境下，锻炼抗寒耐暑，培养自己坚强意志和顽强性格。

　　六、冬季体育锻炼项目：

　　长跑、跳绳、踢毽、打沙包、篮球、足球、武术、徒步、滑冰、滑雪、……

　　七、冬季体育锻炼注意事项：

　　1冬季体育锻炼穿着适当，注意预防感冒、咳嗽、气管炎等常见病。

　　2注意用鼻子呼吸或口鼻混合呼吸，以免冷空气进口腔，刺激咽喉引发疾病。

　　3冬季大雾天气不宜在室外长跑，还要注意保护好皮肤，防止冻伤。

　　最后我在这里倡议：学生坐公交车可提前一站下车跑步到家或学校，建议家长开车送孩子在离学校五六百米出让孩子跑步到学校。参加冬季锻炼要有顽强的毅力,持之以恒的精神，切不可“三天打鱼，两天晒网”。只有健康的体魄，才能更好地工作和学习。俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。大家一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多!