篮球抢篮板球的技术特点及训练要求

　　摘要：抢篮板球是现代篮球技术的重要组成部分。在篮球的比赛中能够正确的认识篮板球的特点及技术要求，运用正确的训练方法与步骤，提高篮板球的争抢能力
　　
　　关键词：篮板球；技术；特点；训练
　　
　　前言
　　当今篮球运动的发展，随着运动员的身高和身体素质的不断提高，比赛速度的加快，投篮与争抢篮板球的次数也随之增加。在篮球比赛中，每场比赛有75-85次篮板球需要争抢。每当投球未中时，球撞击篮板、篮圈后，如何抢得篮板球，获得球权，那就要要求队员不仅要有积极主动，勇猛顽强，有投必抢的意识，更重要的是怎样去保持一种持续空中优势。控制了篮板球。就掌握了比赛的主动权。随着现代篮球的发展争抢篮板球的高度也随之提高。同时，运动员的技术运用日趋全面、合理、熟练、快速；以球为目标的攻守之间的限制与反限制，以及时间和空间争夺日趋激化；运动员做凌空动作时的伸展、平衡、变换自控能力日趋增强；频繁的利用身体进行对抗日趋增多，这使篮板球的争夺更加激烈。
　　1 争抢篮板球的技术特点
　　1.1勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备
　　现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
　　1.2掌握篮板球反弹的基本规律
　　熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
　　投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：
　　1.2.1在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。
　　1.2.2在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。
　　1.2.3在０度角投篮时，部分弹向对侧０度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。
　　1.3增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
　　抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已被对手挡在身后，应力争用挑拨球技术将球拨到有利于自己起跳、抢获的位置上或有同伴占据的位置，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，利用突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
　　1.4及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
　　及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
　　1.5空中抢球要牢固、落地保护好球
　　在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球置于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
　　2 篮板球的训练要求
　　2.1无球训练和有球训练。
　　首先必须加强脚步动作的训练。绕步和跨步是脚步动作的基本内容。要求队员在限制区外,利用脚步动作绕过或跨过防守队员,冲向篮下。此外,利用好身体的转身动作,要求队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前后转身动作,摆脱防守,冲向篮下。
　　2.2个人训练。
　　个人训练的主要内容包括判断训练、自抛自抢训练、自投自抢训练和单手拨球补篮训练。判断训练是让队员在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作反应的训练活动。自抛自抢训练是队员将球向空中抛出(约3米),原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球的训练。自投自抢训练是队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球的训练。单手拨球补篮的训练是队员将球打扳后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮的训练。
　　2.3二人训练。
　　二人训练主要包括以下主要内容。即两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。两人一组,A在篮左(右)侧投篮,B在右(左)侧抢篮板球A投篮后也向篮下冲抢。教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。
　　2.4加强冲抢篮球的对抗性训练。
　　要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法可采用一对一的攻防训练,即一队员防守另一队员进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进。二对二攻防训练,即攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进。三对三攻防训练,即攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。五对五攻防训练,即以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练。要求进攻队员在球出手后,迅速判断球的反弹方位,利用快速的脚步摆脱防守,抢占有利位置,及时起跳,抢到球后补篮或组织二次进攻。抢到防守篮板球时,要求防守队员寻找时机把球传给同伴发动快攻。
　　
　　3结束
　　篮板球是篮球运动中一项极为中的技术，抢位、挡人技术是争夺防守篮板球的关键，是获得场上主动权的重要来源。只有全面的了解篮板球技术的特点和规律，采用正确的教学训练手段，才能真正掌握好抢篮板球技术，在比赛中找到制胜法宝。
　　
　参考文献：
　　叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社，2002，126-128。